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簡単バストアップ方法 エクササイズ

大胸筋を刺激する簡単エクササイズ♪

バストアップにおいて大胸筋を発達させることはとても重要です。
ここでは大胸筋を鍛える簡単エクササイズを紹介します。
早速今日からやってみましょう!!

 

その1

 

胸の前で両方の手のひらを合わせます。
ひじを思いきり張ってください。
合わせた手を身体からなるべく離してバストの上部の大胸筋を意識しましょう。
この時点でひじが落ちないようにしておくことが大事です。
背中をまるめてボールを抱えるようなつもりになってください。
この背中をまるめた姿勢で合わせた手を互いに押し合います。
これを10秒間。
一日5、6回行いましょう。

 

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その2

 

本を使ってやるエクササイズです。
同じくらいの重さの本を2冊用意します。
最初は軽いもので大丈夫。
慣れてきたら重さも増やしていきます。

 

両手それぞれに本を持ち、ひじを曲げて開きましょう。
両腕が身体の外側にいったらそこで息を吸います。
今度は息を吐きながら大胸筋に力を入れ、ひじとひじを近づけていきます。
この時、身体からなるべく遠くにひじとひじが行くように努力してください。
ひじとひじが合わさったら、今度はまた息を吸いながら両ひじを開いていきます。
最初のポジションです。
このセットを1日5,6回行いましょう。

 

 

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